Sesiones de entrenamiento
Sesiones de entrenamiento en Foresta Club de Fútbol
En Foresta Club de Fútbol entendemos las sesiones de entrenamiento en el fútbol base como una herramienta clave de formación integral, donde el jugador es el centro de todo el proceso. Cada sesión está diseñada siguiendo una metodología propia, adaptada a la edad, etapa evolutiva y nivel madurativo de nuestros futbolistas, priorizando siempre el aprendizaje, la diversión y el desarrollo progresivo por encima del resultado. A través de entrenamientos estructurados, dinámicos y con sentido, buscamos que nuestros jugadores crezcan técnica, táctica y personalmente, creando un entorno seguro donde aprender a competir, equivocarse y mejorar forma parte del camino.
En Foresta Club de Fútbol no entrenamos solo para ganar partidos, entrenamos para formar personas y futbolistas.
¿Cómo deben ser las sesiones de entrenamiento en fútbol base?
Una buena sesión en fútbol base debe adaptarse SIEMPRE a la edad, al momento madurativo y al objetivo formativo, no al resultado.
⏱️ Duración de las sesiones por edad
| Edad | Categoría | Duración |
|---|---|---|
| 4–5 años | Iniciación / Debutantes | 45–50 min |
| 6–7 años | Prebenjamín | 60 min |
| 8–9 años | Benjamín | 60–70 min |
| 10–11 años | Alevín | 70–80 min |
| 12–13 años | Infantil | 80–90 min |
| 14–15 años | Cadete | 90 min |
❗ Más tiempo no es mejor si el niño no puede mantener la atención.
🧩 Estructura básica de una sesión tipo
1. Activación inicial (10–15 min)
Juegos dinámicos con balón
Coordinación, movilidad, diversión
Nada de vueltas al campo
2. Parte principal (30–50 min según edad)
Trabajo técnico-táctico adaptado
Ejercicios con balón
Progresión de lo simple a lo complejo
3. Juego aplicado / partido (10–20 min)
Situaciones reales
Reglas adaptadas
Libertad para decidir
4. Vuelta a la calma (5 min)
Juegos tranquilos
Estiramientos suaves
Feedback positivo
2️⃣ Medidas de campo y material por edades
| Edad | Modalidad | Medidas aproximadas |
|---|---|---|
| 4–5 | 3v3 / 4v4 | 20×15 m |
| 6–7 | 5v5 | 30×20 m |
| 8–9 | 7v7 | 40×30 m |
| 10–11 | 7v7 / 8v8 | 50×35 m |
| 12–13 | 9v9 | 60×45 m |
| 14+ | 11v11 | Campo completo |
Balones recomendados
4–7 años → balón nº 3
8–11 años → balón nº 4
12+ → balón nº 5
3️⃣ Aspectos técnicos que se deben trabajar por edades
👶 4–5 años | Iniciación
Objetivo: familiarización y disfrute
Conducción libre
Golpear con ambos pies
Parar el balón de cualquier forma
Juegos de orientación y coordinación
❌ Nada de correcciones técnicas excesivas
🧒 6–7 años | Prebenjamín
Objetivo: dominar el balón
Conducción orientada
Pase corto
Control básico
Golpeo a portería
Uso de ambos pies
✔ Mucha repetición en forma de juego
👦 8–9 años | Benjamín
Objetivo: mejorar calidad técnica
Control y pase en movimiento
Regate
Conducción a velocidad
Tiro con distintas superficies
Introducción al juego colectivo
👦 10–11 años | Alevín
Objetivo: precisión y toma de decisión
Control orientado
Pase interior y exterior
Finalización
1v1 ofensivo y defensivo
Perfil corporal
4️⃣ Ejemplo de programación semanal de entrenamientos
📅 Ejemplo BENJAMÍN (8–9 años) – 3 días
Lunes – Técnica individual
Activación: juegos con balón
Parte principal: conducción + regate
Juego: 3v3 / 4v4
Objetivo: dominio del balón
Miércoles – Pase y control
Activación: rondos simples
Parte principal: control + pase en movimiento
Juego: posesión con miniporterías
Objetivo: mejorar relación balón–compañero
Viernes – Partido aplicado
Activación: juegos competitivos
Parte principal: situaciones reales
Partido adaptado
Objetivo: disfrutar y competir
📅 Ejemplo ALEVÍN (10–11 años) – 3 días
Lunes – Técnica + coordinación
Control orientado
Conducción y pase
Juego reducido
Miércoles – 1v1 y finalización
Regates
Finalización tras acción individual
Partido condicionado
Viernes – Juego colectivo
Posesión
Situaciones 3v2 / 4v3
Partido libre
5️⃣ Errores comunes que debemos evitar 🚫
Copiar entrenamientos de fútbol profesional
Priorizar ganar antes que formar
Gritar o corregir constantemente
No respetar edades ni tiempos
Entrenar sin planificación
EJEMPLO DE PLANTILLA DE SESIÓN
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